trening brzucha 8

[...] 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Trening bardzo dobry. Niestety, cały czas odczuwam ból lędźwi a także od jakiegoś czasu (treningu nóg ostatniego)bół w kości udowej, na wysokości pachwiny, to takie dziwne uczucie, czuje jak mi tak jakby przeskakuje kośc w tym miejscu kiedy bykonuje ruch nogi w [...]

[...] / 64 /SFD/Images/2015/12/31/15d6060bdd854a8f896812cd3c08befb.png 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) [...]

[...] hantla zza głowy 3 x 8 10 kg + 15 min marsz pod górę na bieżni DIETA 1. 3 jajka, banan, 15g mąka kokosowa 20g gryczana, 5 g olej kokosowy, mleko migdałowe do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g jogurt grecki, 10g wiórki kokosowe Między posiłkami: kawa z 30g mleka [...]

[...] 30kg x8 40kg x8 50kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x7 x5 x5 MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Podsumowanie treningu: Wykroki- czwórki zmasakrowane dużo bardziej, niż ostatnio. Jutro nie będę mógł chodzić, już to wiem. Przysiad- Tak jak Antos sugerował, ciężar zbity do minimum i [...]

[...] Dieta Jaka dieta? Babcia zrobiła pierogi ruskie i diety nie dało się utrzymać. Rano jeszcze jakoś było, jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż wstać nie mogę. [...]

Dzisiejszy trening Dzisiaj wyprobowalem glownego zalozenia diety LG, ktorym jest trening na czczo. Ostatni posilek byl o 23 dnia poprzedniego (twarog) a dzis trening o 15, caly dzien bez zarcia. O 13 byl moment krytyczny, ale przetrwalem :-D Prysiad 20 x 8,8 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 4 160 x 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria [...]

[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyprosty nóg [...]

[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Uginanie [...]

13.11.13 DT/ dzień 31./ trening 3. Miska BTW 150/ 60/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-13 1. płatki owsiane, whey 2. pierś kurza, orzechy włoskie 3. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 4. koktail po treningu 5. ryż biały, pierś kurza 6. płatki owsiane, whey Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, [...]

25.11.13 DT/ dzień 43./ trening 12. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53df0214b12a481fba427643e47424d7.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4 (duże!) Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, pomidor [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

Dziś udało się nagrać jedną cześć z programu o treningu mięśni brzucha-prowadzili i prezentowali ćwiczenia :Dawid(którego częśc osób poznała na Ustawce),Iza,która też tam była ale miała trening. I oczywiście był Olek,vel Alex,vel Poznański Arni -spróbował ilu ćwiczeń proponowanych przez prowadzących. Mysłę ,że się to przyda do tych 3 miesiący [...]

Moje indywidualne podejście do kwestii treningu mięśni brzucha nigdy nie było zgodne z głównym nurtem. Ale ja nie jestem kulturystą i nigdy nie będę. Raczej mało kto z Was robił na przykład spięcia z 80 kg na klacie %-). To tylko jedna z niecodziennych opcji jakie zdarzyło mi się próbować 8-). Nie polecam też naśladowania - nie ma potrzeby i [...]

Hej %-)ciężko z regularnością wpisów ale trenuję nadal Trening B (Bella) nr 5 z 04.03.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. bez zmian 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 22kgx8 ,20kgx8 powt , 20 kg x 8powt , 18kg x 16 powt 3. Wznosy [...]

19.07.2013-piątek- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1x kubek pokrzywy miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10/10/13 12kg/ 20 kg/ 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/12kg/20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/20kg/20kg C1. prostowanie nóg [...]

[...] tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 Obliques). Powinnam już przejść do [...]

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]